失眠难受谁人知!快吃这些天然安眠药夜夜能秒睡

失眠难受谁人知!快吃这些天然安眠药夜夜能秒睡

晚上睡不着真的会让人很痛苦,尤其别人感觉在自然不过的进入梦乡,你却要翻来覆去一整晚,直到看到天快亮却都一夜难眠真的很崩溃,其实根据台湾睡眠医学会调查指出,国人慢性失眠盛行率约11.3%,也就是大约每10人就有1人失眠,比例相当高,卫福部食葯署曾国人服用安眠药共约3.39亿颗,但安眠药长期使用依赖又伤身,其实天然的蔬果也可以帮助睡眠。

医生指出像是菠菜、奇异果、樱桃都是对睡眠很有帮助的食物,因为菠菜含有丰富的镁,能自然放鬆神经与肌肉、使身体镇静并帮助睡眠,里头的钙质则能帮助大脑将色胺酸转换为助眠的褪黑激素。

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▲奇异果是很好帮助睡眠的水果。(

另外奇异果中能够抗氧化的植化素,也是可以促进睡眠,而樱桃中则含有褪黑激素,让睡眠循环变得规律,另外香蕉也是不错的选择,因为香蕉富含镁跟色胺酸,进入大脑后会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质血清张力素,使人感到饱足、放鬆,进而诱发睡眠。

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▲菠菜中的含有丰富的镁,可以放鬆肌肉神经。(

如果夜夜难眠除了观察生活习惯外,也可以检视自己在睡前是否有吃到这些NG食物,像是奶油会导致大脑释放化学物质,让我感受到紧绷不放鬆,辛辣食物也会让肠胃不舒服影响睡眠,而睡前吃太多肉,因为高蛋白质消化慢,也会打坏睡眠节奏。