失眠舒缓按摩

DIY难易指数:★★☆☆☆
动作耗时约:15~20分钟

失眠是不能获得正常睡眠为特徵的一种病症,中医又称「不寐」,失眠的症情不一,有不容易入睡者,有睡觉中易醒者,醒后不能再入眠者,也有睡睡醒醒者,更严重的人则是整夜都无法入睡。

失眠以睡眠障碍为主要表现,包括难以入睡、睡眠不深、睡眠中容易醒来、自觉多梦、早醒、醒后不易再入睡、醒后感觉疲劳、不适,或白天想睡等;这些现象会有注意力不集中,记忆力减退等困扰。这些睡眠障碍无先天性原因,也不是身体因素所引起,但儿童若有睡眠障碍则可能影响生长发育。

按摩防治失眠有三个原则:(1)强调安神镇静。失眠的关键在于心神不安,所以安神镇静为治疗失眠的主要方法(2)注意调整脏腑气血阴阳。失眠是由于脏腑阴阳失调,气血不和所致,故着重于调治脏腑及其气血阴阳,以求根本治疗(3)注重精神调理。消除顾虑与紧张情绪,保持心情舒畅在治疗过程中有重要的作用。

改善重点Point

.失眠相关症状(如难以入睡、心神不宁……)

.消化系统相关症状(如消化不良……)

自我癒疗Natural Therapy

1分钟改善失眠情形!

(1)推髮际:推髮际是作者自创的推拿特定穴,一手握着头部用以固定、另一手姆指自前额正中央(图一)沿两侧髮际推至耳朵后部(图二),或以按揉方式(图三)按揉至后脑(图四)。

失眠舒缓按摩  

(2)抹颧弓:脸部自迎香穴(图五)沿颧弓(图六)至两耳前(图七);用姆指指腹或弯曲食指自迎香穴沿颧弓抹至两耳前,往返5~10次。

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(3)按揉足三里及三阴交:坐在床上用姆指指腹按揉足三里穴(图八)、三阴交穴(图九),每穴按50次。

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(4)擦腰部:坐在床上,双掌相互摩擦(图十)到有些热度时,将手掌贴于两侧腰际(图十一),由肾俞穴至大肠俞穴做上下往返推擦(图十二),至腰部有热感为主。

失眠舒缓按摩 失眠舒缓按摩  

(5)擦涌泉:坐在床上,手指擦涌泉穴(图十三),以透热为宜。

失眠舒缓按摩

排毒体操Step by Step

(1)慢慢的呼气(图十四)及吐气(图十五),重複3次。

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(2)用两手手掌心轻轻的贴住眼睛30秒(图十六)。

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(3)肩膀放鬆,将两手从身体侧面向上举起5次(图十七)。

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◎注意:请于睡前10分钟进行体操。  

自我推拿癒疗小提醒!

(1)容易失眠的人请于中午过后不要喝含有咖啡因的饮料。

(2)睡前吸烟也容易导到失眠。

失眠舒缓按摩 《靠自己的双手,作自己的医生》